Как преодолеть страх перед выступлением?

Я обожаю свою работу, и каждый раз, берясь за что-то новое, я переживаю страх неудачи или провала. Но этот страх держит меня в состоянии боевой готовности, он мотивирует меня. И я не позволяю ему изменить свои смелые решения. Это тонкая черта. Страх может быть полезен, но если бояться слишком сильно, то это может все разрушить.

Аамир Кха, актер, режиссер, сценарист, продюсер

Как преодолеть страх перед публичным выступлением? Этим вопросом задаются многие, не только новички сетевых компаний, но и маститые спикеры. Причины для тех и других разные.

как преодолеть страх
Подготовка к публичному выступлению. Сейчас допью ФАБ и начну собираться. Через час с небольшим у меня выступление.

Особенно это важно для тех дистрибьюторов, которые жутко боятся вообще выступать или имеют отрицательный опыт таких выступлений, например, после заминки во время публичного выступления, и не могут это пережить.

Ну как же я глупо выглядел/ла???!!! В этом вопросе - утверждении все: и неуверенность в себе, и поиск поддержки в обратном, и желание услышать подтверждение сказанного, чтобы как можно побыстрее поставить на себе крест, и прочее.  И поэтому больше не выступают!

Чаще всего это происходит, когда выступающий недостаточно подготовлен или не уверен в себе, или не получил надлежащей поддержки. У всех без исключения бывают проколы, в том числе и у автора.

Если вы боитесь проиграть, то никогда не выиграете.

Бодо Шефер. Путь к финансовой независимости

Я лично до сих пор нервничаю жутко и почему-то чем чаще выступаю, тем больше. Особенно после ранее удачно прошедшего выступления. Раньше мне было проще, поскольку сейчас задумываюсь, как выгляжу, что говорю, какую ценность доношу людям.

Как преодолеть страх перед публичным выступлением: наш личный опыт

Есть много методик, как преодолеть страх. Приведу несколько примеров физического и психологического воздействия из тех, что мы с Надеждой использовали в разное время.

  • Глубоко подышать или обстучать себя ладошками с ног до головы. Хорошо разгоняет кровь в организме, насыщает мозг кислородом и успокаивает. В своё время это показал Валентин Ковалёв (Центр Валентина Ковалева) на одном из своих тренингов.
  • Вы можете погладить себя по голове в направлении от лобной части к затылку. Так мамы успокаивают своих детей. Возможно, подсознательно так делали и вы. Это рекомендация Любовь Алимовой, достаточно известного в МЛМ индустрии лидера.
  • Хорошо помогает визуализация. Подумайте перед выступлением о чем-то хорошем, это настроит вас на позитив. Например, как удачно прошло ваше предыдущее выступление, как благодарны были слушатели. Представьте, кто придет к вам из слушателей, которые вам нравятся или активно вас поддерживают во время выступления.
  • Вы можете проговорить аффирмации. Например: "Я прекрасный спикер и люди с нетерпением ждут моего выступления и будут внимать каждому моему слову, поскольку я стараюсь им дать больше, чем они ожидают от меня".
  • Для новичка только начинающего в публичных выступлениях может подойти больше другой вариант: "Я буду искренен и расскажу слушателям то, что пропустил через своё сердце. Я передам им свои эмоции и осознания, и они будут внимательно меня слушать, поскольку для них более важна история человека, чем технические данные". Желательно, чтобы вы придумали свой вариант, который вам ближе по душе.

В день выступления мы стараемся, чтобы завтрак был легкий, энергия тела не растрачивалась на переваривание пищи и голова была свежая. Это касается и обеда, если выступление предстоит вечером.

как преодолеть страх
Несколько примеров завтраков, которые позволят голове быть свежей. Еда скромная, чтобы меньше энергии тратилось на её переваривание, но сытная.

К настоящему времени выработалась привычка: мы берём с собой на выступление Энергетический напиток Форевер «ФАБ». Даже если я забываю, то моя Надежда обязательно напоминает. ФАБ хорошо утоляет жажду, голод, успокаивает и очень приятный на вкус.

как преодолеть страх
Вот столько энергии даёт маленькая баночка ФАБ! Идеально подходит для тех,кто мучается вопросом как преодолеть страх перед публичным выступлением. Такой баночки точно хватит!

Нет, не подсел! ☺ ФАБ для людей ведущих активный образ жизни (спортсменов, водителей и так далее) и создан на основе технологии, разработанной учеными в области спорта. Выступление бывает выматывает не меньше чем спортивное состязание.

По возможности мы стараемся прийти в зал, где запланировано выступление, пораньше, пока никого ещё нет. Пройтись по пустому залу, почувствовать его энергетику и слегка освоиться. Это касается не только незнакомого зала, но и где приходилось уже неоднократно выступать.

как преодолеть страх
Зал, где запланировано выступление. Осваиваемся и готовимся!

Достаточно часто задают вопрос. Хорошо, вы осветили, как преодолеть страх перед публичным выступлением, но есть ещё другая сторона страха – страх начала самого выступления?

Да, начало бывает, как не готовься, непредсказуемым. Поэтому затронем фазу начала выступления и, заодно, что делать, чтобы страх снова не одолел вас в начале выступления и в процессе самого выступления.

Для меня важно начать предварительный контакт с аудиторией. Я начинаю просто разговаривать перед началом выступления с аудиторией, и это становится как бы её прелюдией. Заодно позволяет почувствовать атмосферу в зале и освоиться.

Специалисты говорят об этом как о присоединении к аудитории. Это достаточно важно и во время самого выступления, когда вы непосредственно обращаетесь к слушателям.

Поэтому мой страх перед выступлением «спокойный», я знаю, что когда я начну говорить, он моментально улетучиться. В этом мне помогут собеседники.

Важно в процессе выступления найти свою целевую аудиторию. В зале всегда найдётся несколько человек, которые будут слушать вас внимательно, внимая каждому слову и кивая головой. Лучший вариант, когда они непроизвольно поддакивают.

В процессе выступления важно помогать себе, жестикулируя руками и перемещаясь перед зрителями, особенно если в зале есть ряд людей с очень негативным восприятием. Они то и являются для новичков и не только тем источником, который выводит их из равновесия, а иногда приводит даже в состояние ступора.

Если позволяет конфигурация зала, я начинаю движение в сторону такого человека, явно показывая, что именно он моя цель. Он поневоле закрывается, формируя энергетическую оболочку вокруг себя, тем самым загоняя негатив внутрь. Достаточно часто выражение лица такого человека приобретает вид как у нечаянно проглотившего какую-то очень мерзкую гадость! ☺

как преодолеть страх
Типажи с различными эмоциональными выражения на лице моей Надежды. От приветливого и одухотворенного до да пошел ты... и состояния ступора. Какое вам более приемлемо? Для меня она в любом обличье красавица!

Такие действия позволяют не только гасить негативную энергию, исходящую от них, но и удерживать внимание слушателей. Однако супруга Надежда постоянно говорит мне: «Как трудно тебя удержать в поле зрения объектива!».

Есть ещё одна наиболее сложная часть публичного выступления, когда вам приходится ждать своей очереди. Еще сложнее ожидание, если вдруг организаторы без предупреждения меняют очередность. Я побывал в таких ситуациях. Скажу: «Не дай Бог, неизвестность утомляет!». Главное не терять самообладание!

Даже профессиональные спикеры, политики и актеры ощущают сильное волнение в такой ситуации. Однако для них срабатывает правило: действие лучший способ отогнать страх! Как только они начинают говорить, волнение пропадает.

Да, я согласен, труднее всего новичку, который выступает первый раз. Некоторые проскакивают на испуге и осознают это уже после выступления и задумываются, включая логику, над тем, как преодолеть страх перед публичным выступлением только перед следующим выступлением. У меня так было с записью моего первого видео.

Как бы то нибыло, начало положено, и для тех, кто не отступился, начинается фаза приобретения уверенности, и в процессе выступления им становится все легче, комфортней и появляется ощущение адреналина.

Таким образом, устраните страх, начав действовать, и стройте успех на уверенности! 

Нужно обратить внимание на ещё один важный аспект в такой ситуации и в целом при публичном выступлении. В зависимости от обстановки и темы выступления, скорость подачи материала и тембр голоса должны меняться. Помните это ваш «секретный» вовлекающий аудиторию элемент, который тоже поможет вам. Но это тема уже следующей публикации. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить следующие публикации.

Используйте действия, чтобы отогнать страх! Вырабатывайте свои приёмы, которые лично для вас наиболее действенны! И вопрос как преодолеть страх перед публичным выступлением перейдёт на уровень обыденности, как один из этапов вашего выступления.

Вы можете достичь всего, если вы в это верите!

А как вы преодолеваете страх перед публичным выступлением? Поделитесь в комментариях.

С уважением, Владимир Григоренко

Все статьи блога

Comments

comments

Как преодолеть страх перед выступлением?: 2 комментария

  1. Спасибо за опыт, которым поделился, Владимир! Мне кажется, что публичное выступление — один из самых энергозатратных элементов нашей деятельности. Лично для меня он самый сложный. И сколько бы мы ни слушали полезные рекомендации, наставления, читали аффирмации, это не заменит «живой» тренировки в этом направлении, но тем не менее, переданный опыт крайне важен. Трудно даже перечесть, сколько напряжения, волнения, бегущих мыслей предстояло пережить, испытать перед началом выступления,- их просто не перечесть. «Нырнув» в эмоции, которые вызвал в памяти во время своих выступлений, хочу поделиться отдельным фрагментом, который как-то испытал. Не знаю как на это реагируют другие, но для меня нет ничего хуже, чем отвлечение на визуальное наблюдение за теми, кто переговаривается или перешептывается в зале, смеется… Это настолько вышибает из состояния равновесия, что теряется мысль, последовательность изложения, вводит в состояние какого-то ступора. В таких случаях нужно какое-то время и усилия на адаптацию. И все-таки, главным фактором, который влияет на публичное выступление в целом, я считаю осознание того, что тебе есть что сказать аудитории, стойкое желание реализовать свою информацию в доступной форме. Я против зубрежки текста выступления, но всегда стараюсь его подготовить в письменном виде, рассчитать время свей речи. В ходе выступления всегда приходят новые слова, мыслеобразы, комментарии. Одним словом, публичное выступление считаю творчеством, а наградой за него — довольные, восторженные улыбающиеся слушатели.

    1. Спасибо Владимир! Прекрасное дополнение к публикации, которое упредило тематику следующего поста из цикла, как преодолеть страх перед публичным выступлением, а именно, о рекомендациях по подготовке самого выступления.
      Также очень актуальным является удержание внимания аудитории и неэтичное поведение ряда слушателей. Неоднократно сам сталкивался с такими ситуациями. Очень «выбивает», особенно новичков! Тем более, когда неэтично ведут себя лидеры. Например, во время выступления новичка, и не только, общаются между собой или комментируют своим дистрибьюторам выступление спикера.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *