Вы уже обратили внимание, что по программе, как «Очистка 9», так и более новой «С9» на третий день предусмотрен прием пищи. При этом желательно также употреблять полезные низкокалорийные овощи из рекомендуемого перечня в программах. Почему эти рекомендуемые овощи так полезны при очистке?
Наша же задача заключается в очищении кишечника от слизи, поэтому первое, с чего мы начинаем менять свой рацион в сторону более здорового, – это включение большого количества сырых овощей. Цитаты из книги «Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание». Автор Михаил Советов
Эти здоровые зеленые овощи обычно содержат мало калорий. Но это не единственное их преимущество. Каждое рекомендуемое блюдо по программе очистки содержит уникальное количество витаминов и минералов, которые помогут вам сохранить здоровье. Кстати, для удовлетворения чувства голода вы также можете употреблять в течение дня низкокалорийные овощи.
В этой публикации мы рассмотрим четыре из этих доступных низкокалорийных продуктов: рукколу, шпинат, брокколи и цветную капусту (далее капуста).
Перечисленные продукты имеют низкий гликемический индекс (ГИ) – мера воздействия пищи на содержание сахара в крови по шкале от 1 до 100. Индекс ниже 55 считается низким. Учитывая, что эти продукты низкокалорийные и оказывают минимальное влияние на содержание сахара в крови, их можно употреблять в течение дня для утоления чувства голода.
Ниже раскроем информацию о том, какие питательные вещества они содержат, и какие преимущества они нам дают.
Однако прежде сделаем примечание. Низкокалорийные овощи следует употреблять сырыми или слегка припаренными без жиров и масел. По желанию можно улучшить вкус овощей специями и приправами.
Высокое содержание витамина К
Для поддержания вашего здоровья по программе очистки хорошая доза витамина К - отличная идея. Витамин К не только способствует нормальному свертыванию крови, но и нормальному обмену веществ в костях и соединительных тканях.
Итак, констатируем, что руккола, шпинат, брокколи и капуста содержат большое количество витамина К! Однако капуста в этом отношении весьма отличается. Порция в количестве 100 г сырой капусты содержит впечатляющее количество - 1021% от рекомендуемой дневной нормы. Удивительно, но когда вы приготовите капусту, то тем самым увеличите этот процент до 1328%! Впечатляет?!
Высокое содержание витамина А
Интересно, что капуста не единственный зеленый овощ, который увеличивается в питательных веществах при приготовлении. В 100 г сырой брокколи содержится всего 12% вашего RDI для витамина А.
Суточные нормы витаминов RDI – идеальные дозировки на основе научных исследований для хорошего самочувствия человека и поддержания его здоровья на оптимальном уровне.
Однако после того как вы сварили или приготовили на пару эти маленькие зеленые стебли, это число уже увеличивается до 31%.
Витамин А прежде всего сильный антиоксидант. Он является важным питательным веществом, так как способствует поддержанию нормального зрения и здоровья кожи, а также замедлению процесса старения. Витамин играет важную роль в процессе специализации клеток, то есть их разделении на выполнение разных функций.
Так витамин А выполняет важную роль в синтезе белка, окислительно-восстановительных процессах и обмене веществ. То есть максимально помогает нам сохранить здоровье. Кроме того, витамин А способствует нормальной работе иммунной системы, которая помогает бороться с инфекциями.
К сожалению, многие люди вспоминают о своей иммунной системе только тогда, когда заболевают. Однако это важная система органов тела, за которой нужно ухаживать, потому что она борется с плохими вещами.
Высокое содержание фолиевой кислоты (фолаты)
Фолат, содержащийся в брокколи, шпинате и рукколе, также полезен для вашей иммунной системы. Это также способствует нормальной психологической функции и снижению усталости, а также утомляемости.
Термины «фолат» и «фолиевая кислота» часто взаимозаменяемы. Единственная разница между ними состоит в том, что фолат относится к естественному, встречающемуся в природе веществу. Известен как витамин B9. Фолиевая кислота является синтетическим веществом, которая в натуральном виде не встречается, но известна также как витамин B9. Оба этих вещества взаимодействуют в организме почти одинаково, с той лишь разницей, что синтетическая форма (фолиевая кислота) всасывается более легко в кишечнике, нежели фолат. И это очень необычно, так как обычно синтетические формы питательных веществ поглощаются медленнее, чем природные.Занимательная химия.
Фолат также играет роль в процессе деления клеток. Деление клеток полезно для многих функций, одной из которых является замена поврежденных клеток. Когда вы получаете порез, организм восстанавливает его путем деления клеток, поэтому важно следить за этим процессом.
Беременные женщины также найдут фолат полезным, так как он способствует росту материнской ткани во время беременности. Но эта тема заслуживает отдельной публикации, и она уже в работе. .
Высокое содержание витамина С, кальция и магния
Если ваши зубы важны для вас, то им нужен витамин С, кальций и магний. Поскольку они способствуют поддержанию в нормальном состоянии зубов. Кальций, является ключевым минералом в рукколе, а магний, содержится в шпинате.
Кроме того, витамин С способствует нормальному образованию коллагена для нормальной функции зубов. Витамин С содержится в рукколе, брокколи, шпинате и капусте.
Если вы хотите позаботиться о своих мышцах, то точно также вам следует обратить внимание на шпинат - продукт с высоким содержанием калия и магния. По той причине, что он способствуют нормальной функции мышц.
Низкокалорийные овощи ваш шанс достижения максимальных результатов
Таким образом, низкое содержание калорий не означает низкое содержание питательных веществ! Тем более, что мы раскрыли в публикации только часть этих веществ. Руккола, шпинат, брокколи и капуста: все это можно съесть столько, сколько вы захотите в рамках программы C9 или «Очистка 9».
Поэтому, если вы усердно работаете над тем, чтобы добиться уже этим летом полного успеха, будьте уверены, что эти здоровые зеленые низкокалорийные овощи могут оказать потрясающую поддержку. Причем на протяжении всей программы. Всегда и везде! Дерзайте!
Следите за дальнейшими публикациями на нашем блоге, поскольку мы будем писать и о других продуктах, рекомендуемых в программах очистки.
Расскажите нам в комментариях о ваших любимых продуктах, которые вы употребляете в процессе очистки организма!
Мы также будем рады сотрудничеству с вами.
С уважением, Надежда и Владимир Григоренко